道阻且长，行则将至——临考上岸“心”攻略

考研是一个人的孤军奋战。这是一段艰辛的旅程，也是一段充满收获与成长的旅程。尽管MBA的统考只有199管理类联考和英语二两科，但复习的难度也不低。尤其对于在职备考的考生来说更是如此：白天的精力被工作榨干，晚上还要继续面对繁重的学习任务。压力不仅仅来自于厚重的习题，更来自于临考的倒计时和内心的焦虑。

临考30天，面对考前的紧张、焦虑等情绪，我把“不掉链子”归功于三件事：正视压力、主动放松、持续奖励自己。写下来，送给此刻仍在灯下的你。

一、 正视压力，接纳自己

考研是一个人的孤军奋战。这是一段艰辛的旅程，也是一段充满收获与成长的旅程。尽管MBA的统考只有199管理类联考和英语二两科，但复习的难度也不低。尤其对于在职备考的考生来说更是如此：白天的精力被工作榨干，晚上还要继续面对繁重的学习任务。压力不仅仅来自于厚重的习题，更来自于临考的倒计时和内心的焦虑。

临考30天，面对考前的紧张、焦虑等情绪，我把“不掉链子”归功于三件事：正视压力、主动放松、持续奖励自己。写下来，送给此刻仍在灯下的你。

二、学会放松与调节

长时间高强度学习容易身心疲惫，适时放松至关重要。冲刺阶段你可能会觉得“放松”是件奢侈品，其实它是效率的源泉。考研不是百米冲刺，而是一场持久战；“强弓易折”，人亦如此。有时候，适当的慢下来是为了更好地前进。学习间隙，可用“4-7-8”呼吸法帮助身心恢复平静：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，为一轮，连续3-5轮。

   此外，石头剪刀布、解压神器等简单小游戏也能让大脑瞬间换台。下班后抽20-30分钟散步、跑步、打球或正念冥想，既缓解身体疲劳，也给大脑一个“即将切换学习模式”的信号。

三、自我奖励，自我关怀

   考研路上，别忘了关爱自己。每完成一个小目标或取得阶段性进步，就给自己一个小奖励：出门晒晒太阳、吃一顿美食，或在睡前把当天完成的计划打√，把“小胜利”写在纸上——“今天连续做对了3道条件充分性判断”“终于分清了infer和imply”。

   不记宏大目标，只记微小成功。这些奖励是对努力的认可，也是正向反馈，能激发内在动力。通过持续的正向强化，心理韧性会悄然增强。

写在最后